co na redukcje

Przed chwilą :) w domu ćwiczenia na nogi i pośladki bez obciążenia i to co wyżej na brzuch. Z dotychczasowych obserwacji: Zmniejszenie racji do posiłku a zwiększenie ich ilości dało spadek wagi lecz dopiero po trzech dniach żołądek przyzwyczaił się do mniejszych posiłków wcześniej ssało i trzeba było częściej jeść,waga spadła ale na razie od 3 [...]

[...] kompletnie nie zauwazysz efektu, bo beda one schowane pod tluszczem, co dodatkowo bedzie Cie zniechecalo do dlaszej pracy nad formą. Zdecydownaie trzeba tutaj zrobic dobra redukcje. Ja zawsze zalecam aby w piewszje kolejnosci, ta piertwsza redukcja byla bardzo mocna, tzw, do kosci. Wtedy duzo lepiej buduje sie miensie, jak i latwiej redukuje [...]

A przy takim poziomie bf jestem w stanie zbudować jeszcze trochę mięśni? Zaplanowalem sobie wolną redukcję od marca do czerwca aby nie spalić tego co zbudowałem, żeby na wakacje nie być zalanym. Jesteś w stanie, także do marca można śmiało pociągnąc a później wyciąć ten fat.

Zacznij powolna redukcje ale jesli Twoim kierunkiem jest fitness to pozniej rob ,,mniejsze" masówki . Zauwaz ze fitness to styl zycia , psychiczne idealy o tym decyduja . W moim przypadku jest to spowodwane tym , iż NIENAWIDZE tłuszczu , daze do maksymalnie odtluszczonej sylwetki i wyrzezbionych , twardych jak skala , uzylnionych miesni :) [...]

[...] troche dac odpoczac organizmowi masa w tym sensie ze bilans lekko dodatni jakies aeroby bede robil itp i bardziej juz uwazal na zrodla wegli ig itp oraz pore o ktorej je spozywam tak za jakis czas zrobie kolejna redukcje ale juz bede startowal z mniejszego bf :) no teraz zgubilem okolo 5-6% bf jak zgubie kolejne kilka to osiagne to co chce ;)

hmm hantle może i da się załatwić...ale ten siłowy trening to rozumiem że na nogi? czy na każdą partię ciała? a wracając do diety, wiadomo że teraz jest ustawiony deficyt, ale jeśli skończymy redukcję to do normalnego odżywiania wracać stopniowo? tzn chodzi mi, żeby codziennie czy co kilka dni dodawać odpowiednią ilość makroskładników racja?

k***ix nie dałes mi edytowac, jeśli chodzi o nac na pewno ktorys z nich wlacze do stalej suplementacji :) co podałes w linku dzieki! jesli chodzi o redukcje a mase to takie krotkie sprostowanie jak leci redukcja nie trzymam sie jak chlopaki sztywnego schematu tylko odejmuje jeden posiłek i ograniczam wegle nie kiedy jakis chet day wpadnie a na [...]

[...] kabanosy, smietany... co to jest jak chcesz zmienic nawyki zywieniowe (jak sam gdzies napisales) to poczytaj troche postow podwieszonych. co do utraty wagi to jak ktos napisal wczesniej, na poczatku (szczegolnie jak zmienisz bilans kcal, produkty itp.) jak masz duzo do zrzucenia i zaczynasz redukcje (robisz pierwszy raz) to leci w dol az milo

Sam sobie musisz odpowiedzieć na pytanie czy w tym momencie potrzebujesz dodatku w postaci bomby...jeśli planujesz redukcję to na pewno krótki testosteron + lekki deficyt + cardio zrobi tu robotę, ale jeśli to jest Twój pierwszy cykl to zastrzyk co drugi dzień może być małym problemem. Myślę, że spokojnie mógłbyś sobie zredukować na sucho, a [...]

staram się zawsze tak wszystko planować, żeby w czasie sesji, gdy wiem, że będzie ciężka nie być akurat na cyklu ani na pct, z tego względu, że czasami jakiś trening wypadnie jak jest dużo nauki, albo wspomogę się czymś co zahamuje apetyt, a na bombie sobie pozwolić an to nie mogę niedługo będę mial obronę pracy, akurat planowałem w tym czasie [...]

Bo ja się tak zastanawiałem żeby cały czas jechać na omo do wakacji i zrobić w czerwcu redukcje małą, ale później też brać omo w wakacje, tylko w mniejszych dawkach (profilaktycznie bardziej/antykatabolicznie), żeby więcej utrzymać przez wakacje masy - wiadomo upał, jakaś plaża, mniejsza intensywność na siłowni, a w moim wypadku to zawsze [...]

No cóż własnie wróciłem do domu i czytam , dzieki panowie . Odblokowanie oczywiście jestem jak najbardziej za ...i to jest dal mnie oczywiste. Wdzięczny bedę jak ten problem odnisiecie bezpośrednio do cykli proponowanych powyżej. Tzn zaproponujcie cos ... Wiem mogę odniesć się do historii postów i wyciagnąc wnioski ale wdzięczny bede jak [...]

[...] (zaproponuj) - clen j.w Jesli chodzi o priorytety to masz racje chce troche jakosciowego i trwalego miesa przy jak najmniejszej ilosci wody i fetu. Teraz robie lekka redukcje potem miesiac na samodzielny powrot do sil a potem 1 cykl. Do nastepnych wakacji chce zmiescic 4 kakretne. Mam zamiar tak realistycznie zrobic 10 kg do nastepnych [...]

[...] i ruszaj od bilansu 0. Stopniowo ucinasz wtedy 200kcal i nie powinno być zastoju. Tak na 1500kcal będziesz teraz szybko chudł (mięcha pójdzie dużo), skończysz 'redukcje' i powróci tyle samo fatu jak nie więcej. Przez dłuższy czas nie pociągniesz na tej diecie, bo zpiepszysz całkowicie metabolizm i wyniszczysz organizm. Każda [...]

[...] za duzo a 2300 to za malo kurde liczylem ten zasrany bmr i mi wyszlo 3000 tylko ja tyle jadalem przy masie i widzialem ze jestem ulany dlatego przeszedlem na redu a teraz to ja sam nwm co mam robic, jak nrazie w ogole nie pomogliscie. Wiem tylko tyle ze mam miec bilans dodatni gdzie ja juz powinienem skonczyc ta redukcje bo zostalo mi z miesiac

[...] dorzuc. Na moje oko, to za malo kalorii. Fatu minimalne ilosci. Wegli tez bym dorzucil troche. Powiedz mi, co Ty chcesz palic? Masz niedowage i chcesz sie brac za redukcje? Czlowieku, zacznij budowac mase, bo po redukcji nie zostanie z Ciebie nic. Zeby miec widoczne miesnie brzucha, trzeba je pierwsze miec. Co Ci po kracie, jak [...]

Ale tu nie chodzi o to, że może spaść nasza wydajnośc. Po prostu nie będziemy spalali większych ilości tłuszczu co jest poparte badaniami. Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz [...]

[...] terminu operacji też zastanawiam sie jaki będzie najlepszy , czy przed czy po wakacjach zakładając że do marca miałem w planach robić a w kwietniu mocno wziąć sie za redukcje . Opis mojej osoby powyżej ^^ . Z góry wielkie dzięki za pomoc Myślę, że w twojej sytuacji, suplementów nie warto brać. [...]

[...] że lepiej robić wyprosty nóg na maszynie, suwnice itp. I chyba faktycznie tak bede robil, bo przy przysiadach strasznies ie mecze i obciąża mi to kręgosłup. Tak czy siak nie zmienia to kolei rzeczy że kondycje wciaz mam słabą i treningi robie za dłuuuuugo. Nie wiem czy nie powinienem zrobić sobie przerwe od masy i zrobić redukcje przez miesiac

[...] po tym, wiecej zyskasz dieta i dodatkowa aktywnoscia, niz traceniem kasy na tego typu suplementy. bf bedzie na pewno +15% nie rob co chwile refeedow, prowadz normalnie redukcje, a jedynie po dluzszym czasie (2-3mc) mozna podbic na chwile kalorie. takie refeedy w niczym Ci nie pomoga. joha jest bardzo fajna, ale to jak bf ponizej 10%, na [...]